Milefolk Blog

Koşu, bisiklet ve yürüyüş üzerine rehberler.

Sıfırdan 5K: 8 Haftalık Başlangıç Koşu Planı

Hiç koşmamış biri için yürü-koş aralıklarıyla 8 haftada 5 kilometreye ulaşma planı: haftalık program, ısınma, tempo ve sık yapılan hatalar.

Tempo (dk/km) ne demek, hızdan farkı ne, nasıl hesaplanır? 5K, 10K, yarı maraton ve maraton için tempo tablosu ve doğru tempoyu bulma yolları.

Koşu grupları motivasyonu, düzeni ve güvenliği nasıl artırır? Sana uygun grubu seçmek için bakman gerekenler ve ilk buluşmaya hazırlık.